Szinte minden órám végén elvégezzük a Hídtartás elnevezésű egyszerűen kivitelezhető háthajlítást.
A sok ülő munkát végzőknek különösen ajánlott, hisz erőteljes javulás figyelhető meg derékfájdalmak esetében, de lássuk, melyik testrészünkre van még jótékony hatással:
- a Hídtartás megnyújtja a comb, a has és a mellkas izmokat, többek között a Tensor fasciae latae-t, a Rectus abdominis-t és a Pectoralis minor-t.
- testünk hátoldalán levő izmok pedig erősödnek, hisz azért dolgoznak, hogy segítsenek felemelni és megtartani magunkat. A Tibialis anterior, a Gluteus maximus, és a Biceps femoris is gyönyörűen dolgoznak, stabilizálnak.
Háthíd helyes kivitelezése:
- fej felfelé néz, nem fordul el
- áll enyhén behúz, érezzük, ahogy nyúlnak a nyak izmai
- vállak lehúznak
- mellkas az áll felé közelít
- lapockák erőteljesen közelítenek egymáshoz, miközben “V” alakban húzzuk le őket
- medencét felfelé emeljük
- ujjainkat fonjuk össze és nyújtózzunk a lábunk felé
- combok párhuzamosak
- térdek csípőszéles terpeszben
- lábfejek a térdek alatt
FONTOS! Ha, érzékenyebb a derekad és fáj a gyakorlat közben, akkor ne told fel a csípőd olyan magasra!
Különböző variációi vannak pl. egyik láb felemelése vagy a képen látható sarkak emelése, de ezeket a nehezítéseket haladóbbak végezzék csak!