Manapság az összes közösségi média fitnesz részlegének a legközkedveltebb gyakorlatáról szólok ebben a pár mondatban, mégpedig a plank-ről.
– Sokan csinálják és sokan nem jól –
Lássuk csak az alap szabályokat;
- egyenes a törzs
- nem lóg a hasad és a derekad
- nem tolod fel a fenekedet a levegőbe
- lábak nyújtva, sarok nyújtózik a talaj felé
- hasizom enyhén behúz, ráfeszít és végig dolgozik
- vállak mélyen lehúzva
- fej nem lóg, nyújtózik folyamatosan
És, hogy miért szeretjük a plank-et?
- rengeteg, sőt minden izmunkat erősíti ez az egyetlen tartás
- hasizom, hátizom, karizom, lábizom, egyik sem marad ki
- a mélyizmokat extra mód edzi
- segít a helyes testtartás kialakításában
- eszköz nélkül, bárhol végezhető gyakorlat
- variációinak száma szinte végtelen, erőnléthez igazítva nagyon sok kombinációja van
Az én óráimon is megtaláljátok nap mint nap, hiszen nagy rajongója vagyok